w terenie

[...] 15x10kg 12x13kg 10x16kg * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 (na pilce) 12x 12x 10x * Rozciaganie ekspandera nad glowa (zamiast drazka) 3x max 8x5* 8x4* 8x4* +aero: bieg w terenie 17:30 Ciezko bylo... jeszcze po srodzie wszytsko mnie nadal boli 1 - dalam dodatkowa serie na rozgrzewke, zeby zobaczyc jak mi idzie po przerwie... #-P ale mi sila [...]

[...] dietę opiszę niebawem... Pn wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąg dolny 4x21 wiosłowanie ze sztangielką 58kg 1x21 uginanie podudzi siedząc 4x10 masz w [...]

Zamierzam zamienic orbiterek na bieganie w terenie ( troche po miescie, troche po lesie i po schodach - mam w okolicy zaj**ista miejscowke zwana "300" ) czyli po nierownym terenie. Ponoc od biegania po takim o wiele bardziej wyrabia sie lyda i ogolnie dolna czesc nogi niz po bieganiu po zwyklym terenie.... czy to by moglo zastapic calkowicie [...]

ajajaj...dzisiaj robiłam MC zgrzewkami mineralki - crossfit w terenie jak się patrzy

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

[...] w Asdzie, Lidl ma zdecydowanie lepszą oferte jak i ceny, Dodatki(warzywa, owoce, polskie produkty itp) w polskim sklepie jak zawsze ;-) Zrobiłem sobie zapasy orzechów, ryb, ziemnaków, jajów i kury na jakiś czas z głowy%-) https://i.imgur.com/oDvAsBP.jpg dziś wleciała w terenie TABATA + 20 min truchtu jutro rano trening FBW + interwał cze%-)

wiedział gdzie Mnie znalezc %-) :-D siema Przedwczoraj Wpadła tabata do zajechania + 10 -15 min cardio w terenie Wczoraj FBW wypychanie nóg 4x10 mcpn hantle 4x12-10 podciaganie maszyna bardzo powoli 4x10 wiosło półsztanga 4x12-10 wyciskanie hantli skos - 4x15-12 ohp 4x10-8 kickbacki 4x15-12 + uginanie hantli jednoczesnie 4x15-12 interwał + 10 min [...]

[...] krótkim gryfem i normalnymi talerzami, albo pomyśleć o jakimś owijaniu tej do bica, bo trochę głupio wyglądam z poobijanym dekoltem %-) Do tego coś koło 1,5 godz. roweru w terenie. Dzień 86 - miska krewetki, prawdopodobnie wieczorem jakaś skakanka http://img35.imageshack.us/img35/8212/dieta20120503.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu [...]

[...] Niedziela 23.12.2012 http://imageshack.us/a/img441/9144/006qcg.jpg Tydzień 2. kondycja i siła z nowego cyklu Środa 26.12.2012 bieg w terenie 30 minut (planowo miała być wprawdzie bieżnia, ale była cudna pogoda, a bieżnia terenu nie przebije tyle, że nie miałam poświątecznie siły na interwały ;-) ) Czwartek [...]

[...] 34/8 34/8 34/8 1b 30kg/8 30/8 30/8 30/8 2a 20powt/4serie 2b 12,5kg/8 12,5/8 12,5/8 12,5/8 3a 19kg/8 19/8 19/8 19/8 3b 35kg/8 35/8 35/8 35/8 4a 3kg/8 3/8 3/8 3/8 - polepszyłam technikę 4b 50kg/20 50/20 50/20 50/20 na koniec bieg w terenie we mgle 20 min i rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/271b46d70050486ab557bfc2bb9c87ba.png

[...] z góry, tułów oparty o oparcie ławki - 30 x 15, 40 x 15, 50 x 12 7. narciarz - 2 x 15,15 Mocny trening mimo, że bylem nieco zmeczony po zajeciach(samoobrona, interwencje w terenie z tarczami, trochę boksu itd) bo troche tego było. Obiad jednak spory, porawilem kawalkiem ciasta i jakos poszło;-). Martwe cięzko ale jestem zadowolony, teraz [...]

[...] treningi troszke rozbilem właśnie na te łapy osobno itd może też dlatego coś mi się pomyliło ale Stary poczciwy zeszyt z długopisem się przydał. Lecę właśnie Cardio, miało być w terenie ale jakoś mi się zebrać nie chciało więc odpaliłem odcinek Dawida z Adamem i jadę. Po tym omlet z jajek i twarogu. I ok. Południa łapy, lydka i jeszcze 20min.

Siemka, przed wczoraj Cardio 35min w terenie, wczoraj trening z gumami, sztangą 20kg i... Małą na plecach. Bardzo fajnie, robiłem sobie jedno ćwiczenie po drugim - floor Pressy, wiosła, ohp, tric i bić - że sztangą i oporem gum,potem pompki i przysiady z Małą na plecach. Na koniec 25min Cardio na rowerku... A potem już czułem, że mnie łamie. [...]

[...] Wobec tej pogody trochę potem ogaru było jeśli chodzi o podłogę itd więc wpadło trochę ruchu, w międzyczasie zajęcia online na studiach. Teraz kręcę sobie cardio ba rowerku, wolę zdecydowanie marsz w terenie ale moim nogom przyda się chyba nawet te pedalowanie,bo strasznie obolałe dalej. Jutro z rana cardio, potem ruszę ba trening łap.

Fajny tekst. Czuć tą szczególną magię biegania w terenie i przełamywania siebie.

I teraz już wiesz co dają starty w terenie ;-) Gratuluje nowego doświadczenia :-)

[...] (o ile jeszcze go nie masz) kolejny gadżet - miernik mocy. Bo o ile na trenażerze pewnie na samej prędkości można polegać (choć jak się zmieni przełożenie to też nie do końca), to już w terenie gdzie dochodzi masa czynników, które wpływają na prędkość, czy tętno - a moc to moc. Jest wypadkową wszystkich tych czynników. Jedyny minus to chyba $$.

[...] max na stronę Generalnie po dwoch tygodniach przerwy nie bylo wiekszych problemow z ciezarami8-), czuje w sobie sile;-) No i 9 km rowerem w tempie 18 km/h wiec 30 minut (w terenie) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-07-29 21:11:26 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-07-29 21:13:26 miska na jutro - troche wiecej tluszcy wyszlo ale [...]

[...] ( uznałam,ze jak będę w ciągłym ruchu to zakwasy mnie ominą ;-) ) A potem , jako,ze najkrótsza noc roku wiec juz tradycyjnie "coast to coast "- sama trasa 100 km ( nocą, w terenie) - ja jeszcze dodatkowo zrobiłam dojazd do startu oraz powrót z mety czyli łącznie 150 km. Było fantastycznie 8-) chociaz lekki kryzys dopadł mnie 7 km od domu bo [...]

Wczorajszy trening robiony u Burneiki, a że był to trening nóg to miałem cały wachlarz maszyn do wyboru, które na mojej standardowej siłowni są niedostępne. Wypiski już nie wrzucam, bo lekko pokombinowałem z ćwiczeniami, ale wszystko poszło bdb :-) od wczorajszego wieczoru do środy jestem w domu, wiec poranna sesja cardio leci w terenie :-D